Bạn đang tìm kiếm một lộ trình giảm cân đón Tết an toàn và hiệu quả? Hôm nay đã là cuối tháng 12. Tết Nguyên Đán 2026 (17/02) đang đến rất gần.
Nhiều bạn vẫn giữ tâm lý chủ quan. Bạn nghĩ rằng Tết năm nay muộn nên thong thả tập cũng kịp. Tuy nhiên, thực tế lại khác. Nếu trừ đi những ngày bận rộn tiệc tùng Tất niên, bạn chỉ còn khoảng 8 tuần. Đây là quỹ thời gian thực tế để bạn tập luyện nghiêm túc.
Đừng hoang mang! Tin vui là 8 tuần chính là “thời điểm vàng”. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng ngoạn mục. Dưới đây là lộ trình giảm cân đón Tết được thiết kế bài bản từ DNF giúp bạn giảm 4-6kg mỡ thừa kịp thời điểm du xuân.
Tại sao cần lên lộ trình giảm cân đón Tết ngay bây giờ?
Đừng đợi đến tháng sau mới bắt đầu. Khi đó bạn chỉ còn 4 tuần. Bạn sẽ rơi vào thế “chạy đua” và phải ép cân cực đoan. Điều này rất hại sức khỏe. Da dẻ bạn sẽ xanh xao vào ngày Tết.
Ngược lại, áp dụng lộ trình giảm cân trong 8 tuần mang lại nhiều lợi ích:
-
Giảm mỡ bền vững: Bạn có thể giảm 0.5 – 1kg/tuần – tốc độ an toàn.
-
Không bị lỏng lẻo: Cơ bắp có đủ thời gian để phục hồi. Da dẻ sẽ săn chắc hơn, không bị chảy xệ.
-
Thoải mái tinh thần: Bạn vẫn có thể ăn tiệc cuối năm, không cần phải nhịn ăn khổ sở.
Chi tiết lộ trình giảm cân đón Tết 2 giai đoạn
Chiến lược hiệu quả nhất thường chia làm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1 (Tuần 1 – Tuần 4): Xây nền tảng & kích hoạt cơ bắp
Sai lầm lớn nhất của chị em là chạy bộ quá nhiều. Điều này khiến bạn mất nước và mất cơ. Kết quả là body bị Skinny Fat (gầy nhưng lỏng lẻo).
-
Mục tiêu: Đánh thức nhóm cơ và sửa tư thế. Tăng tỷ lệ trao đổi chất tự nhiên.
-
Tập luyện: Hãy ưu tiên Kháng lực, tập trung vào các bài Full-body. Việc xây dựng cơ bắp giúp đốt calo thụ động rất tốt.
-
Dinh dưỡng: Ăn đủ chất để giữ cân. Tăng cường Đạm (Protein) để nuôi dưỡng cơ bắp.
Giai đoạn 2 (Tuần 5 – Tuần 8): Tăng cường độ để siết mỡ
Đây là giai đoạn nước rút của lộ trình giảm cân đón Tết.
-
Mục tiêu: Đốt cháy lớp mỡ dưới da, làm lộ rõ đường cong và múi bụng.
-
Tập luyện: Tăng cường độ vận động lên cao hơn. Các HLV tại DNF thường dùng phương pháp Antagonist Training. Bạn cũng có thể thêm 15-20 phút HIIT cuối buổi tập.
-
Dinh dưỡng: Thâm hụt calo chặt chẽ hơn. Hãy cắt giảm đường và muối, giúp giảm tích nước và làm thon gọn gương mặt.
Những sai lầm khiến lộ trình giảm cân đón Tết thất bại
Thách thức lớn nhất không nằm ở phòng tập. Nó nằm ở bàn tiệc. Giáng sinh, Tết Dương Lịch và tiệc cuối năm (YEP) sẽ xen kẽ trong 8 tuần này.
Để lộ trình giảm cân đón Tết thành công, bạn cần tránh:
-
Nhịn ăn cả ngày để tối đi ăn tiệc: Cơ thể sẽ bật chế độ “tích mỡ” mạnh mẽ hơn.
-
Uống quá nhiều cồn: Hãy uống nước lọc xen kẽ rượu bia, giúp gan đào thải độc tố tốt hơn.
-
Dùng thuốc giảm cân: Tuyệt đối KHÔNG. Đừng đánh đổi gan, thận để lấy tốc độ.
Vì sao phải cần HLV cá nhân cho lộ trình này?
Bạn có thể tự tập luyện tại nhà nhưng rủi ro chấn thương là rất cao. Thời gian không còn nhiều để bạn “thử và sai”.
Tại DNF, các HLV sẽ giúp bạn:
-
Giữ kỷ luật: Giúp bạn vượt qua cám dỗ mùa lễ hội.
-
Cá nhân hóa: Thiết kế bài tập phù hợp với thể trạng riêng.
-
Cam kết kết quả: Đo lường chỉ số mỗi tuần để điều chỉnh kịp thời.
Thời gian không chờ đợi ai. Mỗi ngày chần chừ là một cơ hội bị bỏ lỡ. Hãy bắt đầu lộ trình giảm cân đón Tết ngay hôm nay. Năm mới sang, bạn sẽ là phiên bản rực rỡ nhất của chính mình.
👉 Đừng để sát Tết mới hối hận! Inbox ngay cho DNF để nhận tư vấn miễn phí lộ trình 8 tuần giảm cân chuyên biệt tại đây!
TÌM HIỂU VỀ DNF PRIVATE TRAINING
